Firstly kena kira your BMI and need to know your BMI coz once you know and you dah target nak dapat berat badan ideal kita dah boleh calculate berapa jumlah kalori yang kita makan dan perlu oleh badan dalam sehari kurang tak pe asal jangan lebih
Pengiraan kalori yang saya kira dan dapat dari sumber gardenia,ini linknya...
http://www.gardenia.com.my/health_tips.html#p5
After dah tahu BMI dan target badan ideal yang sesuai dengan ketinggian so kite try calculate using this formula yang terdapat in the same gardenia's page.
Untuk melihat dengan jelas how's to calculate can search in the gardenia's page...it's really easy to stay health..
Macam saya untuk dapatkan badan ideal iaitu 56.3kg kenalah hari-hari stay with 1407.5kcal kalori....
GO FIGHTING!!!
